速成女神手臂，跟着这个动作就对了！(女生手臂怎么练)

速成女神手臂，跟着这个动作就对了！

随着人们对健康和美丽的追求，越来越多的人开始关注自己的身材和健康。而手臂作为人体最易暴露的部位之一，更是成为了众多健身爱好者的关注焦点。想要拥有女神般的纤细手臂，其实并不需要花费太多时间和精力，只需掌握正确的动作，就能轻松实现。今天，就为大家介绍一套速成女神手臂的动作，让你在家就能轻松拥有迷人手臂！

一、热身运动

1. 慢跑：慢跑5-10分钟，提高心率，增加血液循环。

2. 肩部环绕：双手自然下垂，交替进行肩部环绕运动，每个方向做20次。

二、女神手臂动作

1. 靠墙坐姿

动作要领：坐在离墙约30厘米的位置，背部紧贴墙壁，双腿并拢伸直，脚尖点地，双手合十放在胸前。保持腰背挺直，臀部下沉，让手臂、背部和腿部形成一条直线。每组保持30秒，做3组。

2. 手臂拉伸

动作要领：站立，双脚与肩同宽，双臂向上伸直，手掌合十。然后，身体慢慢向下弯曲，让手臂尽量贴地，感受手臂和背部的拉伸。每组保持20-30秒，做3组。

3. 侧平举

动作要领：站立，双脚与肩同宽，双手握哑铃（或空手）在体侧。然后，手臂向上举起，与肩平行，保持肘部微曲。每组做12-15次，做3组。

4. 哑铃弯举

动作要领：站立，双脚与肩同宽，双手握哑铃（或空手）下垂在体侧。然后，手臂用力向上弯举，直到哑铃触碰肩膀，再慢慢放下。每组做12-15次，做3组。

5. 哑铃锤式弯举

动作要领：站立，双脚与肩同宽，双手握哑铃（或空手）下垂在体侧。然后，手臂用力向上弯举，同时手臂向内旋转，直到哑铃触碰肩膀，再慢慢放下。每组做12-15次，做3组。

6. 哑铃俯身三头肌伸展

动作要领：站立，双脚与肩同宽，双手握哑铃（或空手）下垂在体侧。然后，身体向前倾斜，手臂伸直，手掌朝下，让哑铃自然下垂。然后，手臂向上伸展，直到手臂与地面平行，感受三头肌的拉伸。每组保持20-30秒，做3组。

7. 仰卧臂屈伸

动作要领：仰卧在瑜伽垫上，双脚平放，双手握哑铃（或空手）下垂在体侧。然后，手臂用力向上弯举，直到哑铃触碰肩膀，再慢慢放下。每组做12-15次，做3组。

三、结束语

通过以上这套女神手臂动作，每天坚持锻炼，相信不久你就能拥有纤细、紧致的手臂。同时，要注意饮食和作息规律，保持良好的生活习惯，才能让效果更加显著。加油，女神手臂就在眼前！